Autonomie prin structură. Stabilitate prin progres măsurabil. Fitness funcțional pentru adulții care construiesc controlat.
FORȚAGRAM transformă conceptul tradițional de fitness prin aplicarea principiilor ingineriei în construirea autonomiei fizice. Fiecare mișcare este calculată, fiecare progres este măsurat, fiecare rezultat este documentat.
Programele noastre se bazează pe știința stabilității posturale și forței funcționale, adaptate special pentru adulții care înțeleg valoarea progresului controlat. Nu oferim promisiuni rapide, ci construim fundații solide pentru autonomia pe termen lung.
Sistemul nostru modular permite adaptarea precisă la nivelul fiecărei persoane, respectând limitele biologice și optimizând potențialul individual. Filosofia elvețiană de precizie se reflectă în fiecare aspect al antrenamentului.
Rezultatul: capacitatea de a menține independența fizică, de a preveni declinul muscular și de a construi rezerve de forță pentru activitățile cotidiene și pentru viitor.
Forța funcțională se dezvoltă prin repetabilitate precisă și progres incremental măsurabil.
Fiecare exercițiu servește unui scop specific în menținerea autonomiei și stabilității corporale.
Dezvoltarea controlului postural și a forței centrale pentru menținerea echilibrului în activitățile cotidiene. Include exerciții de stabilizare a coloanei vertebrale și antrenament proprioceptiv.
Target: 65-75% din capacitatea maximă | Frecvență: 3x/săptămână
Menținerea și îmbunătățirea amplitudinii de mișcare necesare pentru independență. Focus pe articulațiile majore și lanțurile cinematice funcționale.
Target: Progres gradual în ROM | Frecvență: Zilnic, 15-20 minute
Construirea rezervei de forță pentru activități practice: ridicare, transport, urcare scări. Antrenament funcțional cu progres măsurabil.
Target: 70-80% intensitate | Frecvență: 2x/săptămână
| FAZA | DURATĂ | OBIECTIV | INTENSITATE | PROGRES |
|---|---|---|---|---|
| ADAPTARE | Săptămânile 1-3 | Stabilire bază tehnică | 50-60% | +5% săptămânal |
| DEZVOLTARE | Săptămânile 4-8 | Construire forță | 65-75% | +3% săptămânal |
| CONSOLIDARE | Săptămânile 9-12 | Stabilizare rezultate | 70-80% | +2% săptămânal |
| MENȚINERE | Săptămânile 13-16 | Autonomie continuă | 75-85% | +1% lunar |
Durată optimă sesiune
Frecvența recomandată
Interval recuperare
Stabilirea formei corecte și dezvoltarea conștientizării corporale. Focus pe calitatea execuției și adaptarea progresivă la effort.
Introducerea progresivă a rezistenței externe și creșterea complexității exercițiilor. Construirea bazei de forță funcțională.
Atingerea potențialului optim prin antrenament personalizat și progres măsurabil. Menținerea autonomiei pe termen lung.
Reducerea riscului de căderi cu 40-60% prin dezvoltarea controlului postural și a echilibrului dinamic. Exercițiile specifice antrenează sistemul vestibular și proprioceptiv.
Progres măsurat prin teste de echilibru standardizate și evaluări funcționale lunare.
Exercițiile de rezistență stimulează formarea osoasă și întârzie procesele de demineralizare. Programele includ mișcări cu impact controlat și antrenament de forță.
Monitorizare prin evaluări posturale și teste funcționale de mobilitate.
Îmbunătățirea eficienței cardiovasculare prin antrenament intervalic adaptat vârstei. Programe care respectă limitele individuale și construiesc rezistența gradual.
Tracking prin monitorizarea frecvenței cardiace și teste de efort submaximal.
Dezvoltarea capacității de a efectua activitățile zilnice fără asistență: ridicarea obiectelor, urcarea scărilor, menținerea echilibrului în situații dinamice.
Evaluare prin teste funcționale specifice și scale de independență validat științific.
Conservarea și îmbunătățirea amplitudinii de mișcare prin exerciții specifice de mobilitate și stretching funcțional. Prevenirea rigidității articulare.
Măsurare prin goniometrie și teste standardizate de flexibilitate articulară.
Echilibru și control postural
Capacitate musculară funcțională
Amplitudine articulară
Progresul este monitorizat prin evaluări standardizate care măsoară obiectiv capacitățile funcționale. Sistemul nostru de tracking integrează date biometrice, performanță fizică și feedback subiectiv.
Testare completă a capacităților actuale: echilibru, forță, mobilitate, rezistență cardiovasculară.
Înregistrarea progresului prin exerciții de referință și măsurători obiective.
Testare completă pentru ajustarea programului și validarea progresului.
Analiză detaliată a rezultatelor și planificare strategică pe termen lung.
Începe-ți transformarea cu o evaluare personalizată și un program adaptat obiectivelor tale de autonomie.